3 dni

[...] 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac wiecej tego bialka, bo raz ze po prostu jestem glodna a trudno najesc sie w glownej mierze samymi tluszczami, a dwa to skoro pale tak te swoje [...]

Jak na ostatnie 7 dni 2 cukry powyżej 200 i średnia na glukometrze z cukrów 119 wow no to gratuluje 8-) u mnie srednia miesiaca 156, a z tygodnia 151 a bywalo juz i 130. no kurde musze Cie gonic %-) ja tez sie nie chowam bron Boze po kiblach z poziomami :-) a Tobie niezle idzie tych wegli na treningu 88-O no ale pewnie jako facet potrzebujesz ze [...]

[...] jako zastępstwo musli, które samemu sobie można zrobić a korob kiedyś sprawdzałaś, smakuje jak czekolada, ale nei wiem jak z ww w tym jest @-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-06 08:28:31 A w temacie rzeczonej osoby to wiesz.. niestety młoda jest tu długo, teoretycznie robiła bardzo intensywny trening konkursowy miala diety bardzo [...]

[...] (salmony, dorsze, makrele swieze, morszczuki) w folii aluminowej z ziolami, pieprzem i skropione cytryna. ja czasem robie caly piekarnik na raz i mam potem na kilka dni:-) maselko kupuje organic w tesco- marki tesco:-) przetestowalam chyba z 15 rodzajow i marek -lacznie z tymi z polskiego sklepu- i nie znalazlam innego smaczniejszego- to [...]

[...] treningach silowych..?dla mnie to na razie nieosiagalne wogole jest- chyba bym musiala calkiem jak robot zyc i wszystko co do miligrama i co do minuty wyliczac.. a te 90 dni to bardziej dla mnie :-) chce zobaczyc efekt zapierdzielania przez 3 miesiace odpoczac tyle ile bedzie potrzeba i brac sie za robote dalej. a ograniczenie czasowe daje mi [...]

[...] z powrotem... padl mi komputer i na razie wypiski nie beda regularne. dieta jest liczona na oko, tzn. waze produkty ale bialko i tluszcz licze z grubsza. niestety ostatnie dni nie byly tez dobre pod katem harmonogramu:-| nie wytrzymalam w weekend i najadlam sie ciastek owsianych - nie byl to jakis tam wielki syf no ale cukier mialy i sporo ich [...]

[...] dzien 59/90 dieta dzien wysoki 1870 kcal, 120B, 143T, 21W trening aero 30min. na biezni 10,3 km/h z podbiegiem 14km/h na ostatnich 2 min. aaa i musze jeszcze sie pochwalic: kilka dni temu po raz pierwszy oficjalnie zrobilam dwie pompki meskie :-D z szerokim rozstawem stop ale meskie ;-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-03-08 11:34:57

[...] sie spiela nie przeskocze juz, no ale jedziem jedziem do przodu ;-) no to wreszcie od piatku popelnilam jakis porzadny trening i moge dac wreszcie wypiske. przez cale te 4 dni mialam takie zakwasy w dwojkach ze chyba nigdy takich w zyciu nie mialam :)) strasznie sie ciesze ze pomimo kontuzjowanej reki moge sie czyms tak sponiewierac jak to [...]

[...] nie byłaś w jakiejś głebokiej ketozie więc łatwo ci było z niej wyjść de facto by sprawdzić w rzeczywistości co sie dzieje, powinnaś jeść przez przynajmniej parę dni dokładnie to samo o tych samych porach, spac tyle samo i mniej więcej spędzać tak samo dzień i dopiero po tym fakcie mogłabyś sprawdzić rzeczywisty wpływ ćwiczeń na [...]

jeszcze najgorsze jest to ze nie przygotowalem sie na dluzsze podjadanie sermow i mialem tylko 30 cloma, bo myslalem ze to wystarczy i teraz jest taka sytuacja ze mi zostaly 3 tabletki clomidu, a kolejne opakowanie moge miec za 7 dni = 4 dni przerwy w braniu...

[...] mocnego nadwyrężenia czy przeciążenia, mam nadzieję, że nic się tam nie naderwało...;/ Czuję też lekki ból jak pochylam głęboko głowę do dołu(w przód)... Help! na razie dopóki nie przejdzie ból odpuszczam wszelki treningi, ale nie wiem czy coś z tym sens od razu robić np jakiś żel czy coś? czy może poczekać parę dni i zobaczyć co wtedy będzie?

Scorch: 1 porcja po przebudzeniu na czczo 30 minut przed posiłkiem 2 porcja 30 minut przed treningiem Porcja: Pierwsze dwa dni 1 kaps. Jeśli tolerancja jest ok, to 2 kolejne dni 2 kaps. Jeśli tolerancja jest ok, to do końca 3 kaps. Dymaburn Rozkład porcji tak samo jak Scorch. Porcja: Pierwsze dwa dni 1 kaps. Jeśli tolerancja ok, to do końca 2 kaps.

22.11 W końcu dzień wolnego. 6 dni w pracy. Także lekki chill %-) Cały dzień generalnie na jajkach. Po trenie ostatnio jajecznica z bekonem i cebulą na maśle wchodzi najlepiej i jest sycąca. 1 i 3 posiłek do PCks. Węgle głównie z owoców. Do tego jeszcze wszedł jogurt który dojadłem po dziecku %-) Trening: klata + barki + tric + brzuch Micha: zrzut [...]

[...] ptasiego mleczka milki na raz %-) Wracając do rozkładu - poczekamy i zobaczymy co będzie się działo:-) Chyba, że obetnę 10 gram tłuszczy w treningowe (czyli 5-6 z 7 dni) i będzie 220 białko, 90 tłuszcze i reszta węgle (było 220b/100t/210ww) ? EDYCJA: albo nie będę obcinał - zostanie tak jak jest przez tydzień, jak będzie zbyt szybko [...]

UWAGA MAŁA ZMIANA Parę dni temu waga pokazała mi 88 kg (-2 kg). Dosyć mocno wykańczały mnie treningi, więc zdecydowałem dorzucić kreatynę w celach motywacyjnych i utrzymania poziomu treningowego:-) Może i mnie odrobinę podleje wodą, ale waga nie jest dla mnie ważna - tylko lustro. Zostało mi i szkoda by się przeterminowały: 1. Mono olimpu (550 [...]

[...] tłuszcze (ok. 60 gram DT i 90-100 DNT) to chodzę cały czas głodny, gdzie na wyższych tłuszczach i niskich węglach w ogóle nie odczuwałem głodu - myślę, że to dobry znak :) W dni treningowe staram się trzymać 2400, a DNT 2000-2100. Zobaczę jak jutro będę się czuł - jeżeli przejdzie przeziębienie to zrobię z rana trening. Ostatnio trochę praca mnie [...]

kooozaq w piątek chlałem w Gorlicach hehe %-)To ja 3 z rana , co do zwrotów podatków mi nic nie zwrócą bo ja na czarno robię i właśnie za dwa dni znów do IT na 2 miechy spadam . Ps. Maciek nie będę ruchał Włoszek to tak uprzedzając Twoje pytania haha %-) Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2013-04-29 10:28:30

drugi. mi czasami na trening nóg było pod górkę. raz bylem, raz nie. na fbw mam 3 razy w tygodniu wiec nie ma ch**a zeby opuścić :/ no ja teraz lece 5 dni w tyg trenując wczoraj zrobiłem najlepszy w zyciu trening pleców,po ktorym mialem ochote zwymiotowac!K.O.zak

nie, ja bym bral dni T: rano mono, PRZED treningiem XPE (lepszy 'kop' na treningu) dni NT: rano xpe, w porze treningu (nie przed snem) mono do mono tauryna ok.2g na porcje, i dokupilbym tez carbo/dextroze i bral rano do mono ok.30-40g , w porze treningu w dni NT ok.30g co do reszty...to DIETA na pierwszym miejscu powinna byc gainer , bialko to [...]

[...] kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 = 107,35)) = 1762 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1762/7= 251,71 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  (BMR)1789,26 kcal + (TEA)251.71 kcal = 2040,97 kcal  5. Dodajemy NEAT:  2040.97 kcal + 550 kcal = [...]